martwy ciąg na prostych nogach

[...] elegancko 10Kg i nie spada dieta utrzymuje. trening 3 dni w tygodniu FBW 1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda) 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. [...]

[...] takim stażu to raczej nie powinno się ich mieć. Możesz robić 15-10-5 w jednym tygodniu, np. Poniedziałek 15, wtorek 10, piątek 5. Wyrzuć pompki a daj pompki na poręczach na klatkę. Dodaj też wykroki do treningu nóg zamiast maszyn. Uginanie na dwójki może zostać, chociaż lepsze wg. mnie zbieranie grzybków, albo martwy ciąg na prostych nogach.

Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]

Martwy ciąg na prostych nogach

[...] na twardym podłożu 3 serie x 20 powtórzeń twister - ok 5 min na osłabione mięśnie pośladków po każdym treingu na siłowni: odwodzenie nogi w tył - 4 serie x 10 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie x 10 powtórzeń No i codzienne rozciąganie przykurczonych mięśni: mięśnie grzbietu - ćwiczenia 21,22,23 z strechingu z atlasu ćwiczeń [...]

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. po 10 p. 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s. po 10p. <-- wywal, albo wywal wyć. sztangi 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę- 1s. 10p. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół-2s. po 10p. 5.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

PONIEDZIAŁEK A 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12,10,10 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 12,10,10 3.Wyciskanie "żołnierskie" 12,10,10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi za głową stojąc/siedząc 3x12 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę( wyprostowany)3 serie nogi 1 przysiady ze sztangą 5 serii 2 wykroki ze sztangą 5 serii 3 martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 4 wznosy na palce ( łydki) 5 seri 5 wznosy ramion 5 serii ( kaptury) Dodam ze najbardziej zależy mi na rozwinięciu bicepsu tricepsu [...]

Ćwiczenia typu martwy ciąg na prostych nogach czy uginania z supinacją nie są ćwiczeniami, w których się pracuje na tak niskich powtórzeniach. Weź sobie gotowca z podwieszonych tematów.

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie pod chwytem 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy + unoszenie sztangielek na boki 12/10 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2x max Brzuszki 2 serie TRENING II [...]

22.10.2013r NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 15x50/12x60/12x65/10x70/8x75, 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12x40/10x50/10x50/8x55 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15/12/12/10 4. Przysiady wykroczne z hantelkami 3 serie po 15 5. Prostowanie nóg na wyciągu 3 serie po 12 6. Uginanie nóg na wyciągu 3 serie po 12 7. [...]

15.01.2014r TRENING NOGI 1.Przysiady 5 serii 15/12/10/10/8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne, chodzone ze sztangą 4 serię po 20 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/10/8 5.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 6. Uginanie nóg w siadzie 4 serie po 12 7. Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą 4 [...]

Ok więc jednak zrobię FBW, Traktor jeśli możesz prosiłbym o wypowiedz co sądzisz o tym planie: A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Wspięcia 3s Biceps [...]

Dodałbym do treningu nóg jeszcze ćwiczenia na łydki i mięśnie dwugłowe. Ćwiczenia, które robisz angażują bardziej mięśnie czworogłowy. Możesz zrobić dodatkowo martwy ciąg na prostych nogach i uginanie nóg w leżeniu.

Dodałbym do treningu nóg jeszcze ćwiczenia na łydki i mięśnie dwugłowe. Ćwiczenia, które robisz angażują bardziej mięśnie czworogłowy. Możesz zrobić dodatkowo martwy ciąg na prostych nogach i uginanie nóg w leżeniu. + łydki Jak chcesz poszerzyć plerki, to rób podciąganie szerokim chwytem na drążku

przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca takie cwiczenia mialem na nogi, wiec 4 na nogi i 4 na barki, jest 8 cwiczen, a klata, triceps, barki bedzie 10/12 :-D Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-04-21 18:49:49

[...] to Trening rób obwodowy np. 1. wyciskanie sztangielek w skosie KLATA 3 x 8 2. 1 seria pompek na max albo POMPKI DZIESIĄTKI 3. BICEPS unoszenie sztangi stojąc 3x 8 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8 5. unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 6. wyciskanie sztangielek z nad głowy w siadzie albo stojąc 3x 8 7. unoszenie nóg w [...]

stosując się po rady kolegi dawid.p proszę o sprawdzenie n/w planu FBW: A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Nogi Prostowanie nóg 3s Wspięcia na palcach 2s max Biceps Uginanie ramion [...]

Taka kolejnośc miała byc B Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach s3 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s Barki - Wyciskanie za karku Triceps - Francuz 3s Biceps 3s Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-09-07 19:58:52

ostateczne... nie dam radę zrobić 10 dipsów więc odpada to ćwiczenie A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s B Nogi - Przysiady wykroczne 3s Klatka - Wyciskanie hantli na [...]